Yoga para mujeres surfistas

El surf pide que uses mucho los músculos de la espalda y los hombros, después de una larga sesión siempre es bueno hacer un poco de estiramiento para relajar esos músculos y evitar agarrotamientos. ¡Con el Yoga puedes estirarte suavemente, relajarte y trabajar tu respiración al mismo tiempo! Aquí hay algunas posturas de yoga para practicar después de surfear. Se puede completar con pequeñas sesiones aparte de tus sesiones de surf para sentir aún mejor los beneficios del Yoga en tu día a día.

Ancho para niños

Siéntate sobre los talones, estira los brazos lo más que puedas sin despegar el trasero del suelo mientras exhalas.

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Perro boca arriba

Mantén los pies bien apoyados en el suelo, alinea las muñecas y los hombros, estira la espalda mirando al cielo y respira hondo.

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Perro boca abajo

Mantén los pies bien apoyados en el suelo, empuja tu brazo para formar una V con tu cuerpo, inhala y exhala profundamente. Si eres un principiante como yo y sientes cierta resistencia en la parte posterior de las piernas, puedes doblar ligeramente las piernas, manteniendo la espalda lo más plana posible.

Yoga para surfistas 3

Posturas de gato

Sobre tus manos y rodillas, muñecas y hombros alineados, rodillas y caderas alineadas. Inhala mientras redondeas la espalda, la cabeza dentro de los hombros, los abdominales contraídos, luego exhalas mientras arqueas la espalda y miras al cielo. Repita varias veces.

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Aguja de hilo

Sobre tus manos y rodillas, tu brazo derecho pasa debajo de tu pecho lo más que puedas hacia la izquierda, mantén la espalda recta. Tu brazo izquierdo está bien abierto y a lo largo de tu oreja. Luego lo mismo en el otro lado.

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Medio puente

Acostado boca arriba con las rodillas sobre el pecho, los brazos a lo largo del cuerpo y los dedos tocando los talones. Luego levanta tu trasero lo más alto que puedas, mirando al cielo, tus pies están apoyados en el suelo y tu cabeza y hombros están anclados en el suelo. También puedes ir más allá y hacer un puente completo poniendo tus manos cerca de tus oídos y levantando tu cuerpo empujando fuerte tus brazos y piernas.

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Águila sentada

Siéntese sobre los talones o cruce las piernas, cruce los brazos poniendo un codo dentro del otro, luego coloque las manos palma con palma y estire los brazos hacia arriba y hacia adelante.

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Para completar esas poses, aquí hay dos videos, uno de Lucy Forster Perkings, que ofrece una sesión de 10 minutos hecha especialmente para surfistas. el otro de Ioanna Pop para Innercity Yoga se centra en el estiramiento de hombros.

Y para tus estiramientos diarios aquí tienes otros dos vídeos, para la mañana y para la noche, muy bonitos y fáciles de hacer.


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