Los 3 mejores ejercicios de calentamiento para surfistas

Ejercicios de calentamiento para surfistas

Calentamiento para surfistas: tienes que poner tu cuerpo en movimiento. La mayoría de los surfistas pasan la mayor parte de su tiempo detrás de escritorios, frente a computadoras o frente al televisor… los cuerpos sedentarios no cooperan con el surf.

Antes de salir a una ola, pasa 2 minutos haciendo algunos ejercicios de calentamiento realmente beneficiosos para aflojar el tejido apretado, hacer que las articulaciones se muevan, aumentar el ritmo cardíaco y no ser ese tipo con sobrepeso que simplemente hace un movimiento de brazos. Pruébalo también antes de tu entrenamiento, sin importar el deporte… es un muy buen calentamiento.

Si bien puede haber una gran cantidad de ejercicios que funcionen para un buen calentamiento, hay algunos detalles que desea lograr con los ejercicios de movilidad. Queremos relajar las articulaciones o tejidos comúnmente restringidos, aumentar el flujo sanguíneo, excitar el sistema nervioso, activar los músculos estabilizadores y preparar su cuerpo para surfear.

Dedica unos minutos a preparar tu cuerpo para moverse. Hombros, columna torácica, núcleo, caderas, pantorrillas.

Queremos preparar el cuerpo para la dinámica del surf (equilibrio, potencia, resistencia, flexibilidad, fuerza). Algunos movimientos de brazos no van a ser suficientes… , necesita ser más extenso.

Estiramiento de Spiderman con rotaciones

Esto funciona en la movilidad general de las caderas y la columna vertebral.

Perro boca abajo

La mayoría de las personas están familiarizadas con esto, y la imagen a continuación es en realidad de lo que yo llamo un gusano de pulgada, que incluye más movimiento, pero el perro boca abajo de yoga es bueno. Me gusta más por la activación de la cintura escapular de la parte superior del cuerpo que por la flexibilidad de los isquiotibiales.

Cuando haga esto, concéntrese realmente en presionar a través de la base de las palmas de las manos e intente alargar todo el camino desde las costillas hasta las manos. Puedes hacer una flexión entre cada repetición. Piense en esto como un calentamiento de la parte superior de su cuerpo para las inmersiones de pato.

Estocadas de guerrero

Esto está trabajando en la flexibilidad de la cadera, la activación del equilibrio de una sola pierna y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Trabaja en conseguir que los hombros queden verticales. También gire hacia ambos lados, luego vuelva a subir a la posición de pies juntos.

Luego repite en el otro lado. También puede trabajar las flexiones laterales (eleve los brazos y luego incline la parte superior del cuerpo hacia un lado para estirar la línea lateral/los oblicuos).

Los 3 mejores ejercicios de calentamiento para atletas de surf

Haz unas 6 repeticiones de cada uno de esos movimientos. Generalmente los hago en el orden en que los he puesto. Y luego puedes hacer tus movimientos de brazos. En serio, haz algunos movimientos de brazos. Un poco de esfuerzo adicional para aflojar la cintura escapular y obtener más movimiento en la parte superior del cuerpo es algo bueno antes de remar.

Si tiene algunos problemas o limitaciones de dolor específicos, es posible que desee agregar o quitar estos 3 ejercicios.