Las 5 maneras de mejorar tu surf

La mejor forma de mejorar tu surfing es surfeando. Claramente. Para aquellos de nosotros que no tenemos la suerte de meternos en el agua y surfear perfectamente 3-5 pies todos los días, necesitamos hacer un poco de entrenamiento en tierra. Te voy a dar Las 5 mejores formas de mejorar tu surfing.

Existen métodos simples y efectivos para mantener tu cuerpo fuerte, flexible, libre de dolor (principalmente) y más capaz de rendir en el océano..

Estos son los elementos esenciales para mantenerse atléticamente capaz de surfear y combatir toda la rigidez retorcida, la tensión, sentarse demasiado en un escritorio, el síndrome del anciano, la debilidad. Mejoremos tu surf.

Los fundamentos del surf son sorprendentemente similares a los fundamentos de cualquier tipo de atletismo con respecto a la movilidad articular necesaria, los fundamentos básicos de la fuerza, el control central, el equilibrio, la coordinación y el poder.

Una vez resueltos los fundamentos, es cuando el “surf-fitness” se convierte en un enfoque diferente del entrenamiento, volviéndose más específico del deporte en términos de desarrollo de potencia y entrenamiento del sistema de energía.

Movilidad de la parte superior del cuerpo

Esto se extiende a mucho más que simplemente mantener los hombros libres de dolor. Una movilidad óptima a través de

la columna torácica y los hombros son primordiales para remar con eficiencia, capacidad de rotación (como hacer un giro sin parecer un anciano rígido y artrítico) y mantener saludables las articulaciones de los hombros.

Si puede restaurar, mantener o mejorar la flexibilidad óptima de la columna torácica, está dando un gran paso para lograr que todas las articulaciones de la parte superior del cuerpo se muevan mejor. Agregue un poco de tejido de calidad alrededor de la cintura escapular, y puede hacer una gran mejora manteniendo la parte superior del cuerpo moviéndose correctamente… Y fuera del dolor.

Movilidad de la cadera

La articulación de la cadera requiere un amplio rango de movimiento para poder soportar los movimientos necesarios que requiere el surf. Las posturas sentadas crónicas privan a las personas de la movilidad de la cadera, pero hay muchas cosas simples que puede hacer para restaurarla.

Un poco de liberación de tejido y algunos estiramientos específicos pueden mejorar considerablemente la forma en que se mueven las caderas.

Te ayudará a moverte con más fluidez mientras surfeas, tener una flexibilidad óptima a través de las caderas ayuda a aliviar la posible torsión en la parte baja de la espalda y las articulaciones de las rodillas…

Nutrición

Todo lo que espero transmitir es que la comida que pones en tu cuerpo es literalmente la base de tu rendimiento, tu salud, tu capacidad de recuperación, tu capacidad de curación y una de las formas más fáciles de mejorar el rendimiento general de tu vida.

El único requisito es que comience a centrar su esfuerzo en obtener y consumir alimentos reales de la mejor calidad que pueda encontrar y pagar. Hasta que esa base nutricional básica esté en orden, no se deben considerar otros aspectos de las especificaciones nutricionales.

Fuerza central fundamental

¿Problemas de cadera? Probablemente podría usar más fuerza central. ¿Problemas de espalda? Probablemente podría usar más fuerza central. ¿Haces surf? Probablemente podría usar más fuerza central. Entiendes la idea. La persona promedio tiene un núcleo descuidado, y no me refiero solo a unas pocas hogazas de pan adicionales alrededor de la sección media.

Estoy dando a entender que no hay suficiente control muscular alrededor de la pelvis, la columna y la caja torácica. El surf es rotacional, y la aplicación de fuerzas a través de la rotación…. Esa es la fuerza central.

El surf también requiere una gran cantidad de resistencia a través de los músculos de la espalda, piensa en las posturas para remar. Quiero que reconsideres drásticamente la forma en que entrenas tu «núcleo». Trabaje en la respiración, trabaje en la «estabilidad» fundamental del núcleo y, finalmente, avance hacia los movimientos del núcleo y el entrenamiento de rotación. Pierde las tablas y abdominales de tempo largo.

Respiración

La calidad de su respiración es la base del control central, la salud de los hombros, el control de la respiración en el agua e influye positivamente en el sistema nervioso.. Todo eso es primordial para tu surf.

Aún más importante es que la respiración es la base de tu vida y tu salud, así que considera esto como una base necesaria para tu salud. Trabaja en tu respiración. Obtener zen. Mejore o restablezca la capacidad de su cuerpo para respirar diafragmáticamente.

Esa es la clave aquí, utilizar el diafragma correctamente. Respiraciones del vientre. La expansión tridimensional de la caja torácica es lo que estamos buscando. Deje de respirar con el cuello y de añadir tensión innecesaria al cuello, la musculatura de los hombros y los músculos cervicales superiores… a ellos no les gusta la tensión adicional y pueden volverse bastante dolorosos con el tiempo.

Entrenamiento de respiración

Esos 5 fundamentos, SI trabajas en ellos, pueden tener una mejora dramática en el rendimiento de tu cuerpo y, lo que es más importante, en el rendimiento de tu cuerpo en el agua.

Algunas otras cosas en las que trabajar

Acondicionamiento: El surf requiere que tu cuerpo sea capaz de producir «fuerza» o esfuerzo muscular, o básicamente seguir remando con fuerza o bucear repetidamente. El surf requiere que tengas una capacidad cardiovascular básica, o «acondicionamiento», también conocida como eficiencia metabólica.

Jumprope, sprints a intervalos, entrenamiento en circuito, máquina de remo, boxeo, todas estas actividades requieren y ayudan a mejorar tu capacidad básica para mantener un esfuerzo sostenido, lo que te ayuda a mantener un esfuerzo sostenido en el agua.

Entrenamiento de fuerza fundamental: Sí, si fueras más fuerte, mejoraría tu surf. Esto ni siquiera tiene que ser todo lo sofisticado de «fitness de surf» que ves hoy en día, la mayoría de los cuales podrían hacer más daño que bien al aficionado promedio al gimnasio.

Las flexiones básicas, las sentadillas, los saltos, las estocadas, las dominadas y el entrenamiento básico de rotación son lo ideal, y las progresiones de esos movimientos. Si eres más fuerte, si puedes controlar tus articulaciones de manera más eficiente y puedes producir más fuerza, obviamente podrás transferir eso a tu forma de surfear.

Hazte más fuerte, pero hazlo de una manera inteligente.

Entrenamiento de habilidades y técnicas: Recientemente tuve la oportunidad de conectarme con un entrenador de habilidades de surf que creo que fue el mejor entrenador de técnicas con el que he trabajado. Ni siquiera hemos hecho cosas en el agua todavía, solo técnicas de movimiento basadas en tierra, y ha cambiado absolutamente mi surf. Contrata a un buen entrenador de técnica.

Cómo implementar estos 5 métodos principales para mejorar su navegación

Tómese 15 minutos por día para hacer algo beneficioso para su cuerpo. Veo a muchos clientes que si se hubieran tomado un tiempo e invertido esfuerzo y mantenimiento en su cuerpo, no me verían por problemas de dolor.

Considere los 5 métodos que he mencionado y determine en qué aspecto tiene más deficiencias. ¡Ahora mejórelo¡