Estiramientos dinámicos para surfistas: calentamiento completo

Una secuencia completa de ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos para surfistas.
Te ayudará a moverte con fluidez.

Movimiento: flexibilidad dinámica, la capacidad de moverse a través de las articulaciones y moverse con facilidad, control y fuerza.

Es bastante relevante para todo este asunto del surf en el que participamos. No te hará romper de repente, ¡pero es una gran pieza del rompecabezas de permanecer en el agua!

¿Te mueves bien? ¿Tus caderas están cerradas? ¿Qué hay de esa columna rígida y la postura de la computadora? ¿Crees que estas limitaciones de movimiento te ayudan en el agua? Me atrevería a decir que no lo hacen, y que probablemente lo están preparando para algunos «problemas», que duelen y podrían ser costosos en el futuro.

Participe en una autoevaluación breve pero honesta.

¿Tus articulaciones se mueven tan bien como deberían, para que puedas seguir navegando como lo haces en tu mente? Más importante aún, ¿estás haciendo algo al respecto?

Estuve en Indonesia las últimas semanas, y no quiero llamar la atención de nadie, pero hay muchos muchachos en la categoría de más de 30 con las ventanas emergentes más lentas, postura de tortuga al remar y realmente autolimitan su navegación debido a problemas físicos. limitación, y también faltan muchas olas.

Estoy en esa categoría de 30+, así que tengo derecho a ser un poco duro. La misma situación se puede ver en casi cualquier alineación en cualquier parte del mundo. La edad simplemente no es una excusa.

No es difícil corregir estas cosas, y no es difícil mantenerse en forma y capaz.

Capacidad de movimiento total y contribución conjunta

La clave para la longevidad en el surf, y en la vida real, es asegurarse de ser un ser humano capaz de moverse. Surfear bien, surfear sin dolor y surfear mucho después de los 50 requiere que seas un ser humano eficiente. Un humano que puede moverse bien.

Desafortunadamente, eso ya no es la norma. Los estiramientos son una pieza clave para esta longevidad en el deporte que amamos, así que adéntrate en estos tramos de surf.

Este artículo y video le brindarán algunas de las herramientas para comenzar a implementar el trabajo de estiramiento y movilidad.

Caderas, tobillos, cuello, hombros, columna vertebral, todos son una parte crítica del movimiento tridimensional. Piense en la rotación requerida en un giro envolvente completo. Si una de esas articulaciones no se mueve de manera óptima, fuerza la torsión en otras articulaciones, lo que generalmente termina sin sentirse muy bien.

La «flexibilidad» adecuada no hará que de repente hagas curvas como Fanning, pero quitará los «frenos» a tu movimiento y te dará espacio para mejorar tu habilidad real de surf.

Volver a los 30+ años. viejos muchachos La mayoría de nosotros no surfeamos a tiempo completo (desafortunadamente). Tenemos otros trabajos, que por lo general carecen de movimiento. Esta cosa increíble que se nos ha dado, el cuerpo humano, se adapta a lo que hace con mayor frecuencia. ¿Te sientas mucho? Las caderas se contraen crónicamente.

¿Tus hombros giran hacia adelante, tu boca se abre de par en par y tu cabeza se inclina más hacia adelante mientras miras una pantalla? El cuerpo se adaptará a esa posición y los músculos cambiarán su «longitud» a esa postura común.

Las articulaciones de la parte superior del cuerpo, o las caderas, ya no mantendrán la alineación ideal. Esto cambia la mecánica de la articulación, lo que significa que su potencial de movimiento ha cambiado, y no para bien.

Luego mezcle unas pocas horas de surf, que es una gran cantidad de movimiento tridimensional, arrojado a un cuerpo que está adaptado para sentarse en un escritorio, ¿y ahora es realmente una sorpresa que le duela?

En términos generales, y ten en cuenta que es difícil generalizar sobre el cuerpo humano, hay ciertas articulaciones que deben moverse bastante y otras que no tanto. Los tobillos, las caderas, la columna torácica y el hombro son algunas de las articulaciones que deben ser bastante «móviles».

Móvil, lo que significa que tiene control total y acceso al rango de movimiento de esa articulación.

Volviendo a esa autoevaluación honesta: ¿Tus caderas y hombros se mueven bien? ¿Qué hay de tu columna vertebral? ¿Qué hay de tus tobillos? ¿Qué estás haciendo al respecto? En serio, es TU cuerpo el que te permite participar en las actividades que amas en la vida (surfear).

Tal vez sea una buena idea dedicar un poco de tiempo a poner su cuerpo en la mejor forma y asegurarse de que pueda moverse bien.

Flexibilidad dinámica de surf. Ese es un término de clickbait que simplemente significa que necesita moverse bien, así que aquí hay un video de calentamiento completo a continuación. La clave es no solo mirarlo, sino moverse a través de él. El conocimiento no es nada sin la aplicación… ¡zen! NO se mueva a través del dolor. No contengas la respiración.

Proceda lentamente, con conciencia de cómo se mueve, considerando qué se siente «rígido» y dónde siente limitaciones.

Mire este video, acepte el proceso y aprenda algunas cosas sobre cómo cuidar su cuerpo.

ESTIRAMIENTOS FULL DYNAMIC SURFER – INTEGRACIÓN DE CUERPO COMPLETO

¿Cómo te fue con eso?

¿Todo está bien?

Si es así, úsalo como calentamiento, antes de surfear y antes de entrenar. maravilloso Movimiento fluido.

Lo que estás haciendo con esta secuencia es utilizar tu movilidad. No solo estás sentado sin hacer nada en una posición estirada, estás usando activamente ese rango de movimiento.

¿De qué sirve la flexibilidad si no puedes usarla o ser fuerte en esa posición? Es inútil.

Si tiene algunos problemas y estos ejercicios han resaltado algunas limitaciones, ¡entonces deje que esto sea una llamada de atención! Invierte algo de tiempo en volver a moverte y hacerlo bien. Es tu cuerpo, y tienes una buena oportunidad con él, así que aprovéchalo al máximo.

La mayoría de las personas tratan mejor su automóvil o su bolso caro que su cuerpo.

Sinceramente, lo encuentro repugnante.

Qué hacer con sus Problemas y Limitaciones….

En general, de nuevo está ese «generalmente» con respecto al cuerpo humano… necesitas retroceder.

Es decir, debe retroceder esos tramos a uno más aislado.

Entonces, en lugar de hacer ese estiramiento dinámico del hombre araña (el de mí con los puntos rojos), harías un poco de relajación o estiramiento hacia el pecho (pec mayor, pectoral menor, deltoides anterior), tal vez algunas movilizaciones de la columna torácica, o estiramientos específicos. los cuádriceps y el recto femoral, los músculos de la parte delantera del muslo, para permitir una mejor posición de la cadera (imagen derecha).

Parte de este trabajo de relajación o estiramiento más «aislado» podría liberar esa articulación en particular, para que tenga acceso a un mayor rango de movimiento. Entonces ponte nervioso y dinámico. *(primera referencia de Will Smith que he usado en mis escritos, me cago de la risa… ¡él es el príncipe fresco!)

El objetivo es volverse dinámico y progresar en estos movimientos integradores de cuerpo completo y estiramientos al estilo del yoga, pero la clave es llegar allí de manera eficiente. Recuerde cómo mencioné anteriormente en este artículo que necesita poder respirar, relajarse y relajarse en estas posiciones de estiramiento.

Si estás demasiado apretado y luchas por estar en esa posición, entonces debes reducir la escala. Liberación de tejido y estiramiento aislado si es necesario. Luego vuelve a la posición dinámica o de cuerpo completo. A ver si ha habido algún cambio positivo. Es simple.

Mira esta foto de sentadilla profunda. ¿Tiene algún problema para lograr esta posición? No te sientas mal, ya que la mayoría de las personas no son tan buenas en eso (¡aunque deberían serlo!). Algunas personas están restringidas debido a razones ortopédicas, lo que significa que sus huesos literalmente no les permitirán llegar a esa posición inferior.

Para la mayoría, sin embargo, es porque ya no tienes la capacidad de moverte bien.

Si bien esta posición de sentadillas profundas no te hará destrozar repentinamente, sí demuestra que tienes el rango de movimiento de las articulaciones para entrar y salir de posiciones de cadera bajas y comprimidas, posturas de barril agachado y la posición de sentadillas bajas como obtienes tus piernas debajo de ti en una ventana emergente. ¡Es bastante relevante! Entonces, ¿qué te limita?

Podrían ser isquiotibiales tensos. Tal vez el tobillo no se mueva bien porque los músculos gastrocnemio y sóleo (pantorrillas) están demasiado tensos. Tal vez los músculos en la parte delantera del hombro le impiden obtener suficiente rotación y elevación del brazo.

Podrían ser todas estas cosas, o solo una, pero todas se pueden cambiar con algún esfuerzo dirigido.

El objetivo de todo esto es resaltar la NECESIDAD de que puedas moverte, no solo para simplemente surfear mejor, sino para permanecer activo en la vida y todo lo que persigues.

No requiere de repente un cambio completo de dirección de la vida, pero requiere un esfuerzo constante. De 10 a 30 minutos, varias veces a la semana, pueden generar cambios drásticos en el transcurso de varios meses.

Coherencia sobre complejidad.

Haz que tu cuerpo se mueva bien. Te ayudará en tus esfuerzos de surf… y en la vida.


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