Haga que sus caderas se muevan: 3 estiramientos de cadera clave

La articulación de la cadera está estructuralmente diseñada para moverse. La vida moderna, la falta de movimiento, las posturas sentadas, estas cosas con el tiempo restringen severamente el movimiento de la articulación de la cadera. Necesitas estiramientos de cadera de surfista.

DJ´s, chicos mayores, gente que siempre es muy rígida…

Su cadera debe poder moverse bien y, si no lo hace, otras articulaciones, tejidos, tendones o músculos tienen una mayor probabilidad de sufrir dolor o lesiones.

También estará muy limitado en su capacidad para moverse atléticamente. Esto es un problema para los surfistas/atletas debido a las posiciones en las que queremos estar mientras surfeamos.

Las combinaciones de liberación de tejido, estiramiento específico y movimiento son lo que se necesita para ayudarlo a mejorar o recuperar el movimiento perdido. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es que tus caderas se muevan bien.

Las caderas apretadas pueden: limitar la capacidad de levantarse rápidamente, causar dolor en las rodillas o en la parte baja de la espalda, reducir la absorción de fuerza durante los giros, aumentar la probabilidad de lesiones en la parte inferior del cuerpo, restringir la capacidad de rotar, lo que reduce la capacidad de girar con rapidez o fuerza… necesita mover las caderas .

ESTIRAMIENTOS DE CADERA PARA SURFISTAS: 3 ESTIRAMIENTOS CLAVE

• Estiramiento del cuádriceps / flexor de la cadera
• Estiramiento de cadera 90/90
• Estiramiento activo de isquiotibiales
• Liberación de pelota de tenis/pelota de lacrosse para ayudar a liberar el tejido restringido

¿Dónde estás más limitado? Trabaja en eso. Consecuentemente. Si estás en el trabajo, levántate y estírate 2 o 3 veces al día.

Pase 10 minutos por la noche mientras está frente al televisor y comience a estirarse y rodar sobre una pelota de tenis. Haz esto, ya que es muy probable que tu cuerpo lo necesite.

Esos son solo 3 de los principales grupos musculares alrededor de la articulación de la cadera/pelvis. También hay una variedad de formas en que puede estirar esos músculos, pero lo que generalmente es necesario es que conozca un estiramiento que se dirija a un músculo o grupo específico y luego lo realice correctamente. Encuentra qué músculos son tu limitador.

En el futuro, puede ingresar a la materia de movilidad dinámica y movimientos más dinámicos. De hecho es necesario.

Al principio, la mayoría de las personas necesitan aprender algunos estiramientos básicos y luego hacerlos constantemente.

Es su responsabilidad mantenerse en movimiento bien.

El surf es increíblemente exigente atléticamente desde una perspectiva de movimiento. Mantén tu cuerpo en movimiento para que puedas hacer lo que quieras (surfear, correr, moverte, escalar, ser un ser humano atlético).