Entrenamiento de surf: fuerza, potencia y movilidad de la parte inferior del cuerpo

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para surfistas

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para surfistas: sentadillas frontales, saltos laterales, peso muerto de una sola pierna, rotaciones dinámicas de cadera, sentadillas de camarón, saltos de sentadilla de rastreo…

Así es como puede y debe ser el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para los surfistas. El entrenamiento refuerza el rango completo de movimiento a través de la parte inferior del cuerpo, así como el movimiento complejo. Sin embargo, también los requisitos de fuerza y ​​potencia.

El entrenamiento de fuerza ha sido malinterpretado por la comunidad del surf durante demasiado tiempo. Las sentadillas, el peso muerto y los cambios con pesas rusas tienen absolutamente su lugar junto con movimientos más «dinámicos» como los protocolos FRC, la gimnasia natural y el flujo animal. O cualquier otro nuevo movimiento de acondicionamiento físico que esté arrasando en las redes sociales.

*Si no sabe lo que significan esos nombres o siglas, no se preocupe en lo más mínimo.

Simplemente tenga la conciencia de que el trabajo de fuerza es absolutamente beneficioso. Pero el trabajo de fuerza no significa «obtener un entrenamiento voluminoso». Lo que realmente implica es preparar el cuerpo y sus tejidos conectivos (músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articulares) para producir o resistir las fuerzas que crea o requiere el surf. El trabajo de fuerza podría considerarse igualmente como prevención de lesiones.

Una dosis saludable de trabajo de fuerza también debe ir acompañada de una dosis considerable de trabajo de movilidad, movimiento dinámico y ejercicios que refuercen la capacidad de movimiento tridimensional.

Ahora mire este video de Pete Mendia (siempre me referiré a Pete Mendia cuando sea posible, creo que es un epítome del power surfing). Todo lo que quiero que hagas es prestar atención a la parte inferior de su cuerpo, sus movimientos. Y considere las fuerzas y vectores de movimiento creados o absorbidos por la parte inferior de su cuerpo.

Mira el video aquí

¿Entiendes cómo los ejercicios que demuestro en el video podrían ayudar a crear durabilidad, fuerza y ​​capacidad de movimiento en la parte inferior del cuerpo de los surfistas? Creo que es justo decir que es bastante obvio.

El punto es que el buen trabajo de «fuerza» a la moda tiene absolutamente su lugar entre el surf-fitness.

También un entrenamiento de plano más dinámico o no sagital, como la rotación o el movimiento lateral, ya que ahí es donde radica el quid del movimiento de surf.

*El plano sagital es hacia adelante/atrás en un plano de movimiento, como una sentadilla o un peso muerto que es recto hacia arriba y hacia abajo. El plano transversal es de rotación y el plano frontal es de movimiento lateral.

Espero que entiendas la esencia de lo que estoy tratando de dejar caer en tu cerebro. Entrena de una manera que realmente te prepare para las demandas o los rigores del surf, y principalmente para que puedas surfear con fluidez y permanecer libre de lesiones.


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