¡¡RECUPERAR EL ALIENTO!!
Aliento para los surfistas: la respiración inadecuada arruinará su cintura escapular, inducirá fatiga mientras rema y desencadenará una cadena de posibles eventos negativos. ¡Estas son todas las cosas que no quieres! Así que entrénese para 1) Respirar correctamente, diafragmáticamente 2) aprender a respirar con calma incluso cuando se esfuerce o se desempeñe bajo presión.
1. Respiración Diafragmática
Muchas culturas piensan que el proceso de respirar es la esencia del ser. La respiración es un proceso rítmico constante de expansión y contracción, representativo de la polaridad de la vida y la muerte, la noche y el día, la vigilia y el sueño, el crecimiento y la decadencia.
La respiración es esencial para su supervivencia. Cada célula de su cuerpo depende de su inspiración de oxígeno y exhalación de dióxido de carbono.
ES IMPORTANTE por decir lo menos! Sin embargo, con los factores estresantes de la vida moderna, muchos de nosotros hemos olvidado físicamente la capacidad de respirar adecuadamente y utilizar el diafragma para inhalar.
Una vez que esto ocurre, te conviertes en un «respirador de pecho», lo que puede tener efectos negativos de gran alcance en los sistemas corporales. A medida que el diafragma se contrae, crea un vacío negativo dentro de la cavidad pulmonar, que atrae aire a los pulmones y luego ocurre lo contrario para la exhalación.
Este movimiento del diafragma crea una «respiración abdominal» a medida que los intestinos son empujados hacia afuera a medida que el diafragma se expande hacia la cavidad abdominal.
Si observa a un niño, así es como respira, y es muy probable que, a lo largo del camino estresante de la vida, haya perdido esa capacidad. Una vez que deja de utilizar el diafragma, comienza a utilizar una variedad de otros músculos que rodean el cuello y la cintura escapular para inhalar.
Muchos de esos músculos no están diseñados para esa capacidad y demanda, y eventualmente se vuelven espasmáticos, tensos y fibrosos, todo lo cual es muy malo si está tratando de evitar problemas en los hombros y tensión en el cuello.
Así que ponte a prueba:
Acuéstate boca arriba, coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu pecho. Inhala y toma nota de qué mano se levanta primero. ¿La mano del vientre o la mano del pecho?
Si fue la mano del pecho, entonces eres un «respirador de pecho» y estás utilizando un patrón de respiración que puede tener algunos efectos potencialmente negativos en tu cuerpo.
Si ese es el caso, practica la respiración abdominal mientras estás acostado boca arriba. A medida que inhala, su estómago debe elevarse primero, seguido de una ligera elevación de su pecho hacia el final de su inhalación.
La mecánica de respiración adecuada puede tener una influencia muy positiva en muchos aspectos de su vida y, definitivamente, en su navegación. Así que practique un poco… es una gran manera de relajar el cuerpo antes de acostarse, o un poco de meditación.
2. Respirar tranquilamente bajo presión
Así que ahora tienes la comprensión básica de la respiración diafragmática. NOTA** Cuando esté muy ejercitado, tendrá muchos más movimientos de “respiración de pecho”, lo cual es normal; sin embargo, cuando esté en reposo, debería estar respirando con el vientre.
Entonces, ¿cómo se relaciona eso con el surf? No tienes que estar pensando en «Necesito respirar boca abajo» cuando llevas 5 minutos en una bestia de remo. Sin embargo, es necesario mantener una respiración tranquila y rítmica.
La respiración rápida y superficial estresará todos los músculos que rodean la cintura escapular, ejerciendo más presión sobre el cuello y los hombros. Y se suma a la fatiga general y resulta en una falta de suministro de oxígeno a los músculos.
Así que simplemente concéntrese en inhalaciones y exhalaciones más lentas y profundas, y manténgase enfocado en remadas suaves.
-Cris Molinos
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