Las listas «principales» son siempre un pequeño acto de futilidad. Hay tanta variabilidad en el cuerpo humano y una innumerable variedad de ejercicios de surf, que es muy difícil sacar algunos ejercicios singulares y llamarlos los mejores. La clave del entrenamiento inteligente es adaptar los ejercicios al individuo, sus objetivos y sus capacidades.
Esta lista de ejercicios y ejercicios para mejorar tu surf, todos abordan aspectos dinámicos del movimiento. Fuerza, movilidad, complejidad, coordinación y control. Esa es una lista de bondades allí mismo si puedes hacer que tu cuerpo sea capaz de todo eso y aplicarlo a tu tiempo de agua.
El surf es un esfuerzo altamente atlético. Es esta hermosa combinación de fuerza, potencia, fluidez, velocidad, resistencia, flexibilidad, fluidez… siga adelante y complete el resto de esa lista por su cuenta. Es divertido, increíblemente divertido, y la gran mayoría de nosotros queremos hacerlo mejor. Más importante. y el equipo más antiguo puede dar fe de esto, realmente se trata de mantenerse capaz.
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA MEJORAR TU NAVEGACIÓN Y ENTRENAMIENTO
Mantener tu cuerpo en un estado físico para que puedas sumergirte en el océano y hacer lo que te gusta hacer, eso es lo que se encuentra en el centro de todo este cambio de «surf-fitness». En su base, es simplemente mantener su cuerpo, o restaurarlo, a un mejor estado físico.
Mejorar hacia un estado físico más capaz, que es la “capacidad atlética”, es de lo que se trata el entrenamiento legítimo. Haz que tu cuerpo sea más fuerte, poderoso, flexible y duradero, para que no te limites a ti mismo en la habilidad y el arte del surf.
Aquí hay una lista de algunos movimientos y ejercicios fundamentales que potenciarán tu capacidad atlética. Entiende esto, ningún ejercicio en particular te hará un mejor surfista, solo te convertirán en un ser humano físicamente más capaz para que puedas trabajar en tu habilidad en el agua.
**Esta lista está lejos de estar completa, pero lo que todos estos movimientos tienen en común es que alcanzan los componentes atléticos que demanda el surf. Fuerza, potencia, flexibilidad, resistencia, coordinación y equilibrio.
Estos ejercicios fundamentales, si se realizan con precisión técnica, lo harán más capaz atléticamente y sentarán las bases para un entrenamiento mucho más avanzado en el futuro. Eres un surfista, debes entrenar de manera inteligente, dinámica y eficiente.
SENTADILLAS FRONTALES
El patrón de sentadillas es crucial para surfear. Piense en agacharse en un giro inferior, aterrizar en un flotador de alta velocidad o aguantar un giro completo sobre la barandilla. Necesita una parte inferior del cuerpo fuerte, necesita articulaciones sanas para moverse a través de un rango completo de movimiento y necesita producir y absorber algunas fuerzas muy grandes. No hace falta decir que sería beneficioso entrenar un patrón de sentadillas.
Tome ese patrón de sentadilla y cargue la parte delantera del cuerpo, y luego tendrá la sentadilla frontal. La carga del movimiento exige más a los músculos extensores de la columna vertebral, los músculos cruciales para adoptar posturas de remada eficientes, así como una espalda sana y robusta.
Cuando se pone en cuclillas de manera eficiente, y esa es la palabra clave, está desarrollando una parte inferior del cuerpo más fuerte que se mueve de manera eficiente a través de múltiples complejos articulares. El tobillo, la rodilla, la cadera y la columna contribuyen de manera importante a la mayoría de los movimientos que verás en el agua.
La producción y absorción de fuerza, el control de las articulaciones, la alineación y la fuerza, son todos aspectos que son verdaderamente relevantes para la durabilidad a largo plazo, el surf y el atletismo.
Póngase en cuclillas con el peso corporal, luego agregue carga, luego agregue fuerza, luego agregue potencia, luego complejidad.
DOMINILLAS EN ANILLO
Fuerza de tracción de la parte superior del cuerpo, ese es el objetivo aquí. Una parte superior del cuerpo saludable y fuerte. La tracción vertical de las anillas no solo refuerza la movilidad óptima del hombro, sino que también aporta grandes cantidades de fuerza y control.
Lo que es más importante, es que si logras dominar este ejercicio, tienes múltiples vías para llevar tu entrenamiento hacia mis niveles dinámicos. Eres surfista, necesitas entrenar de forma dinámica. Así que consigue este ejercicio marcado, ponte fuerte, luego varía tu entrenamiento hacia movimientos más dinámicos y complejos.
No pasa mucho tiempo en cualquier alineación para ver a los muchachos perder olas debido a la debilidad de remar. Meterse en los temidos raspones de dos brazos, sentarse desesperadamente encima de un labio. ¡Vuélvete más fuerte! Tu surf lo merece. Desarrolle fuerza y movilidad en la parte superior del cuerpo para que pueda aplicar algo de fuerza con ese golpe de remo.
Sí, para aquellos que dicen que un tirón vertical no tiene la misma mecánica que un golpe de remo, estoy de acuerdo contigo. Pero volverse eficiente en las dominadas en anillo brinda tantos otros beneficios para la salud de la parte superior del cuerpo que es una parte fundamental del entrenamiento. Tome la fuerza desarrollada en este ejercicio y aplíquela hacia un trabajo de tracción de mayor velocidad, más volumen o más intensidad.
Sin embargo, no descuides esta base. Para muchos, el simple hecho de lograr dominadas en el ring de manera eficiente puede ser todo un desafío, pero tendrá resultados gratificantes en términos de su capacidad atlética y su tiempo en el agua.
AJUSTE TURCO
Parece extraño. Parece que tiene cero remanentes para un surfista. ¡Se ve bien!
La mayoría de las personas en el gimnasio simplemente te mirarían fijamente y se preguntarían qué estás haciendo, sin embargo, la mayoría de las personas en el gimnasio no tienen absolutamente ninguna comprensión del entrenamiento efectivo. No te preocupes por sus opiniones o miradas curiosas. Siéntete cómodo con el hecho de que ser verdaderamente eficiente en un levantamiento turco tiene numerosos beneficios para tu capacidad atlética general.
Movilidad increíble, control de las articulaciones, posiciones dinámicas, una expresión completa del movimiento de la cadera, la estabilidad de la columna, todos los ángulos de control del hombro, fuerza dinámica del núcleo, todo está incluido en este único ejercicio.
Si puede desarrollar habilidad y precisión con este ejercicio, agregue algo de carga (una pesa rusa de 20 kg es una buena meta para la mayoría de los hombres, 12 kg para las mujeres) y trabaje en esto de manera constante, puede hacer mucho por su movimiento general y la salud de sus articulaciones.
Considere todas las posiciones dinámicas en las que se colocan sus articulaciones mientras surfea. Varias posiciones de la cadera al girar o levantarse, ángulos de los hombros al sumergirse o girar en los giros, y toda la fuerza central integradora que se requiere en el deporte, todo está incluido en este atuendo turco de aspecto extraño.
Úselo como parte de su calentamiento, o utilícelo como un ejercicio independiente. Un ejercicio que le gusta a la mayoría de la gente es un circuito con intervalos de saltar la cuerda y levantamientos turcos. Realice un poco de entrenamiento del sistema de energía, así como los beneficios de fuerza y movilidad de Get-Up.
HACER SUBIR
El buen ole ‘pushup. Diría que el 90 % de las personas con las que consulto o entreno tienen flexiones por debajo de la media, por lo que es probable que caigas en esa categoría y necesites alguna corrección técnica. Cuando lo limpia, involucra el núcleo, alinea la columna y controla el hombro con fuerza, se convierte en un ejercicio completamente nuevo con un inmenso beneficio. ¿No crees que una parte superior del cuerpo y un núcleo más fuertes podrían ayudar con las inmersiones de pato, las ventanas emergentes y la prevención de lesiones en el hombro? Ciertamente lo hago.
Un buen objetivo es llegar a Ring Pushups. La inestabilidad de los anillos y el control requerido de la cintura escapular y el núcleo tienen muchos efectos beneficiosos para el deporte. La mayoría, sin embargo, necesita simplemente comenzar desde cero.
Desarrolle una comprensión de cómo se siente una buena alineación y desarrolle una fuerza básica. A partir de ahí, puede agregar volumen, lo que significa más repeticiones. Puede agregar carga elevando los pies o colocando peso sobre su espalda. Podría mejorar la potencia aumentando la velocidad de la prensa. Hay tantas variaciones, pero mantén un ojo en el objetivo de las flexiones de brazos perfectas. Son desafiantes y beneficiosos.
ESTOCADA DINÁMICA
Mire cualquier revista de surf y compruebe las posiciones de las piernas y las caderas de los surfistas en cualquier giro, agacharse, en el aire o maniobrar. La articulación de la cadera debe poder moverse excepcionalmente bien y debe ser fuerte.
Por lo que escuché, las reconstrucciones de cadera no son divertidas, así que asegúrese de mantener la suya saludable. Una vez que el movimiento de la articulación de la cadera se ve afectado negativamente, inevitablemente afectará tu navegación. Y no en el buen sentido.
Nuevamente, mire cualquiera de esas fotos en una revista. Las patas se colocan en una serie de vectores, ángulos y absorben o producen fuerzas variables. Es dinámico. De ahí la estocada dinámica.
EJERCICIOS DE MOVILIDAD
Sus articulaciones necesitan moverse bien, con acceso a su rango completo de movimiento. Con la edad, lesiones previas, falta de actividad y demasiado tiempo en el escritorio, ese rango completo de movimiento es una cosa de su pasado juvenil. Que sea un punto para recuperarlo.
Velocidad, potencia, fuerza, fluidez y movilidad. Son aspectos críticos para un cuerpo de surf. Piense en la movilidad como una flexibilidad controlada. Eso es lo que realmente buscas. Recupere el rango de movimiento perdido en sus articulaciones, haga que se muevan de la forma en que están diseñadas estructuralmente. Para que puedas moverte sin esfuerzo en las olas.
Fluya a través de estos ejercicios de movilidad y encuentre sus limitaciones. No fuerce el movimiento, simplemente deje que el cuerpo se adapte con el tiempo. Tobillos, rodillas, caderas, columna, hombros y cuello. Todos necesitan contribuir a estas posiciones dinámicas en las que te encuentras cuando surfeas bien.
Muévete mejor, siéntete mejor y surfea mejor.
HAZLO
Estos son los fundamentos. Los mejores ejercicios de surf, estiramientos para mejorar tu surf. Para algunos de ustedes, habrá metas en sí mismas. Mejora, o consigue estos movimientos básicos para que tu cuerpo esté debidamente preparado para un entrenamiento más dinámico. Expande tu capacidad atlética para que tu cuerpo sea capaz de lo que requiere surfear bien y con longevidad. Es tu cuerpo y tu surf. La salud de tu cuerpo dictará la calidad de tu surfing. No lo descuides.
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