Resumen
Esto es fácil. BEBE MÁS AGUA.
Si quieres aumentar tu rendimiento general, ¡hidrátate! De acuerdo con el Journal of American Dietetics Association (Volumen 99, número 2, páginas 200-206, 1999), «La deshidratación de tan solo un 2% de pérdida de peso corporal da como resultado respuestas fisiológicas y de rendimiento deficientes».
La investigación también ha demostrado que la deshidratación puede tener un efecto negativo sobre el estado de ánimo, la agudeza mental, la fuerza, la resistencia y la capacidad atlética en general.
Si las características mencionadas anteriormente están por debajo de la media, no puede esperar rendir al máximo.
No importa cómo mire este problema, ya sea desde un intento de mejorar la salud y el bienestar general, o simplemente desde la perspectiva de la mejora del rendimiento, NECESITA BEBER AGUA y mantener una hidratación adecuada.
Johnny Bowden, autor de The 150 Healthiest Food on Earth presenta las siguientes estadísticas.
- TU CUERPO – 83% AGUA
- MÚSCULOS – 75% AGUA
- TU CEREBRO – 74% AGUA
- TUS HUESOS – 22% AGUA
Después de ver esos porcentajes, ¿de verdad crees que si no estás poniendo agua de calidad en tu cuerpo, puede funcionar de la mejor manera? ¡Absolutamente no!
Los procesos dentro de su cuerpo sufrirán, y cuando esos procesos, como el metabolismo, la digestión, la absorción de nutrientes y la desintoxicación, comiencen a fallar, su cuerpo comenzará a fallar.
Algunas razones más para beber un poco más de agua:
- el agua ayuda a amortiguar y lubricar las articulaciones; las rodillas rígidas y secas no son buenas para amortiguar los impactos
- la deshidratación ejerce una presión innecesaria sobre el sistema cardiovascular: como surfista, necesita una gran cantidad de resistencia, y para mantener esa resistencia necesita un sistema cardiovascular fuerte para mantener sus músculos alimentados adecuadamente
- ayuda a desintoxicar el cuerpo! En la era moderna de hoy, estamos expuestos a numerosos productos químicos y sustancias tóxicas, desde conservantes de alimentos, productos farmacéuticos hasta el fertilizante que está rociando en su césped. Usted no quiere estas sustancias en su cuerpo, así que mantenga la desintoxicación funcionando manteniéndolo hidratado.
Entonces, ¿cuánto?
Un principio básico de muchos profesionales de la salud es este: Beba la mitad de su peso corporal, en onzas de agua por día. Por ejemplo, un 180lb. el hombre debe consumir 90 onzas de agua por día.
Si esta persona participara en algunas actividades que inducen el sudor, querría aumentar su ingesta para compensar la pérdida de agua. Ahí es donde nosotros, como surfistas, debemos asegurarnos de mantenernos hidratados.
No te das cuenta de que estás sudando mientras estás en el agua, así que puedes estar tranquilo, si has estado en el oleaje, asegúrate de rehidratarte.
Lo que me lleva a otro punto rápido, Beba agua, NO bebidas deportivas y jugos. Tu cuerpo está diseñado para hidratarse con agua, no con algunos azúcares, saborizantes artificiales o colorantes y colorantes artificiales.
Si quiere jugar la carta de los electrolitos, simplemente ponga una pizca de Celtic Sea Salt en su agua. Y un poco de jugo de limón fresco. Otra opción es pepino en rodajas y menta en el agua para darle un sabor diferente.