Entrenamiento de respiración para surfistas con BET

BET – Entrenamiento de mejora de la respiración

Nam Baldwin es un tipo inteligente y tiene tanta experiencia profesional que es asombroso. Si los mejores surfistas del mundo están aprendiendo de él, entonces sin duda aprovecharé la oportunidad de aprender de él también.

Hace poco lo hice…. y valió absolutamente la pena. Y te recomiendo que si tienes la oportunidad de asistir a uno de sus talleres, lo aproveches.

Hace unos 2 meses casi me ahogo. Sin tonterías, sin pelusa, legítimamente pensé que eso era todo. El oleaje no era excepcionalmente pesado. Pero una serie de circunstancias de mierda culminaron en que un sólido set de 6 pies me demoliera por completo. Y tener mi cara aplastada contra la tabla alquilada en la que estaba montando (un buen día para surfear una tabla de surf alquilable por primera vez).

Me noqueó un poco, y luego me golpeó varias olas más en la cabeza… bla, bla, bla… apestaba. Así que esa situación, junto con el deseo de aprender de uno de los mejores, me llevó a tomar el curso BET de Nam. Entrenamiento de respiración para surfistas…. ¡Es un buen componente para poner en tu entrenamiento!

Puedes aprender más acerca de esto aquí BET -Entrenamiento de mejora de la respiración y aquí BET

Si tienes la oportunidad de tomar este curso, hazlo. Es muy informativo y se aplica rápidamente. Mejorará su confianza en olas más pesadas, ya sea que ‘más pesado’ signifique 3 pies, 8 pies o 15 pies para usted, este entrenamiento puede ser realizado por todos los niveles.

También se le dan algunos ejercicios de respiración que puede comenzar a hacer de inmediato. De hecho, me reuniré con un amigo en aproximadamente una hora (mientras estoy escribiendo esto, no cuando lo estás leyendo, obviamente), para entrar en una piscina y repasar el trabajo del curso.

Algunos puntos importantes del curso de entrenamiento de mejora de la respiración

Respiración Diafragmática. ¿Puedes respirar? La gran mayoría de las personas respiran con un patrón de respiración «invertido», lo que significa que inhalan principalmente con la musculatura del cuello y los hombros. Esto está lejos de ser óptimo y no utiliza el diafragma, que es un músculo central crucial y es el principal impulsor de una respiración eficiente.

Mediante el reentrenamiento, puede cambiar la mecánica de respiración de su cuerpo para usar principalmente el diafragma, el segundo músculo más importante del cuerpo después del corazón y el responsable de una respiración altamente oxigenada.

Desarrollar un diafragma fuerte permitirá 2 cosas: i) una respiración mucho mejor y ii) una mayor estabilidad central en escenarios de eliminación. Usar su diafragma correctamente significa una respiración más controlada, especialmente cuando está bajo presión, como remar en grandes olas.

En el curso, Nam da varias opciones para ejercitar el diafragma. Un problema con las contenciones de la respiración bajo el agua, como lo señaló Nam, es que las personas tienen diafragmas débiles, que cuando se contraen durante una contención de la respiración intentarán relajarse, creando un «impulso» incómodo de exhalar antes de lo que le gustaría.

Entonces, sin dar los ejercicios de Nam, lo primero que puede hacer es aprender a relajar la musculatura del cuello/hombros y usar el diafragma.

¡Las retenciones no son tan largas!

Puede que esto no sea exacto, pero Nam habla de una ola de 8 a 10 pies que en realidad solo te mantiene presionado durante unos 10 a 12 segundos. Eso no es realmente tan largo. Por lo tanto, sentirse cómodo en olas más grandes (no en olas de un tamaño increíble) no se trata de poder contener la respiración durante largos períodos de tiempo.

es más relevante para ser capaz, y cómodamente, de contener la respiración en situaciones estresantes, después de haber aumentado drásticamente su ritmo cardíaco previamente. Para lograr esto, el curso pasa por una serie de ejercicios en la piscina, que luego se practican con un compañero de entrenamiento, hasta que los muchachos tengan entrenadores en todo el país.

Su intención es «entrenar» su cuerpo para que sea capaz y su mente para que esté mentalmente cómoda, con la demanda de oxígeno del cuerpo, aumentando su capacidad para manejar niveles elevados de CO2.

Cuando tenga la oportunidad de respirar, respire eficientemente

Si acaba de remar de regreso, es probable que haya aumentado considerablemente la frecuencia cardíaca. Esto, a su vez, requiere más oxígeno para los músculos y da como resultado una mayor frecuencia respiratoria.

Cuando salga de la parte de atrás, tómese ese tiempo para ralentizar intencionalmente su respiración, respire de manera óptima, utilizando el diafragma y pagará la deuda de oxígeno más rápido, eliminará el exceso de CO2 y estará mucho más preparado para lo que suceda a continuación.

Esto también conduce a la respiración durante una caída, cuando estás a punto de atrapar el siguiente juego en la cabeza y tienes unos breves segundos para tomar un poco de aire. A través de los métodos de Nam, aprendes una técnica para expulsar rápidamente el C02 acumulado mientras retienes la respiración e inhalas de manera eficiente, utilizando una variación de la respiración diafragmática.

Este método asegura que estás expulsando tanto exceso de C02 como sea posible. E inhalar de tal manera que se maximice la capacidad pulmonar sin inhalar demasiado.

La inhalación excesiva en realidad puede causar estrés innecesario al sistema debido a la activación de varios músculos que pueden influir rápidamente en el sistema nervioso a un estado de «alarma». Y un estado de alarma aumenta la frecuencia cardíaca, lo que aumenta el uso de oxígeno… ¡no es bueno!

Este método por sí solo valió la pena el costo del curso. ¡Tengo que ir a aprenderlo!

Enfócate… Para Relajarte

Nam enseña varias técnicas de enfoque para usar durante una situación de contención de la respiración bajo el agua. Centrarse en ciertos aspectos del cuerpo y concentrarse en relajarlos puede ayudar a “calmar” el sistema nervioso.

Y también te da algo a considerar mientras eres demolido por una ola fija. Y no simplemente enloqueciendo… Porque enloquecer conduce a un aumento del estrés… Conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca… Conduce a un aumento de la tasa de uso de oxígeno.

Eso es exactamente lo que quieres evitar durante una espera. Incluso practicamos escenarios de eliminación que requerían que nos concentráramos en quitarnos las cuerdas de las piernas a mitad de camino para mantener el entrenamiento lo más real posible.

Obtener el zen.

Un poco de práctica meditativa. Si bien esto no se enseñó directamente en el curso, un componente importante es aprender la mecánica de respiración adecuada. Y durante los componentes de recuperación, trabajamos para reducir la frecuencia respiratoria a menos de 6 respiraciones por minuto, algunos de nosotros logramos 2 respiraciones con facilidad.

Recomiendo a la mayoría de mis clientes que simplemente se acuesten boca arriba y practiquen la respiración diafragmática.. Ya sea que desee obtener zen con él y verlo desde una perspectiva meditativa. O simplemente míralo desde una perspectiva fisiológica, sería bueno que practicaras tu respiración, ralentizaras tu ritmo respiratorio. Y llevar el sistema nervioso a un estado más relajado.

En definitiva, es un gran curso. Y tendrás algunos puntos que puedes usar de inmediato para mejorar tu confianza y habilidad en el surf. Como con cualquier cosa que tenga como objetivo mejorar el cuerpo o la mente, se necesita tiempo y esfuerzo aplicado.

He estado recibiendo alrededor de 1 sesión de piscina por semana, junto con mi otro entrenamiento y surf. Y he notado mejoras considerables, tanto mentales como físicas.

Así que… refina tu entrenamiento y agrega algo de trabajo de respiración. Como siempre predico, mejora tu cuerpo para que puedas hacer más de lo que quieres en la vida (surfear).